노랑조명 노랑조명

디지털 기기 사용이 늘어나면서 눈의 피로와 시력 저하 문제가 심각해지고 있습니다. 건강한 눈을 유지하기 위해 실천할 수 있는 5가지 습관을 소개합니다.1. 올바른 생활 습관✔ 적절한 거리 유지: 스마트폰과 컴퓨터 화면을 최소 30~40cm 이상 떨어뜨려 사용하세요.✔ 20-20-20 법칙: 20분마다 20초 동안 6m 이상 먼 곳을 바라보면 눈의 피로를 줄일 수 있습니다.✔ 실내 조명 조절: 너무 어두운 곳에서 스마트폰을 사용하지 말고, 눈부심을 방지하세요.2. 눈에 좋은 식습관✔ 비타민 A, C, E 섭취: 당근, 블루베리, 시금치, 달걀, 견과류 등을 챙겨 드세요.✔ 오메가-3 지방산 섭취: 연어, 참치, 아마씨 등의 음식이 눈 건강에 좋습니다.✔ 루테인 & 제아잔틴 포함 음식: 녹황색 채소(케일, ..

건강한 수면 패턴을 만드는 방법은 여러 가지 요소를 조화롭게 조정하는 것이 중요합니다. 여기 몇 가지 핵심적인 방법을 소개할게요.💤 건강한 수면 패턴을 만드는 7가지 방법1️⃣ 일정한 수면 스케줄 유지하기매일 같은 시간에 자고 일어나기주말에도 수면 패턴을 크게 바꾸지 않기2️⃣ 수면을 방해하는 요인 제거하기카페인 & 알코올 줄이기: 잠들기 최소 6시간 전에는 카페인 섭취 피하기전자기기 사용 줄이기: 블루라이트가 멜라토닌 분비를 억제하므로 자기 전 최소 1시간 전에는 스마트폰, TV 사용 줄이기3️⃣ 이완하는 루틴 만들기취침 전 따뜻한 차(카페인 없는 허브티) 마시기명상, 스트레칭, 독서 등으로 몸과 마음을 진정시키기4️⃣ 수면 환경 최적화하기방 온도: 18~22℃ 유지어둡고 조용한 환경 만들기 (암막 ..